Tính toán nhịp tim tối đa và quyết định mục tiêu cường độ luyện tập đốt cháy mỡ thừa cơ thể là suy nghĩ khôn ngoan của người tập thể thao nghiệp dư hay chuyên nghiệp. Bạn đã có mục tiêu là hôm nay tập bao nhiêu phút , nhịp độ liên tục hay vừa tập vừa chơi mà băn khoăn không biết có hợp lý không. Nhưng chắc chắn là tim bạn sẽ đập nhanh hay chậm theo cường độ tập luyện của bạn. Lời đề nghị là bạn nên tham khảo công thức sau đây của Trung Tâm Ngăn Chặn Và Kiểm Soát Dịch Bệnh Hoa Kỳ sau đây.
1.Công thức tính nhịp tim tối đa cho buổi tập thể dục cường độ nhẹ trong 150 phút(gồm các môn tập như bơi lội,đi bộ nhẹ nhàng, chạy bộ chậm….)
Đầu tiên là lấy hằng số 220 trừ cho độ tuổi hiện tại:
Nhịp tim tối đa = 220- tuổi bạn.
Ví dụ: bạn 30 tuổi thì nhịp tim tối đa là đập 190 trong một phút.
Sau đó lấy kết quả nhân với hệ số luyện tập nhẹ thấp nhất là 0.5 và cao nhất là 0.7
Ví dụ trên được tính tiếp như sau: 190x0.5=95 và 190x0.7=133.
Vây kết quả là bạn sẽ tập luyện sao cho nhịp tim dao động trong khoảng 95 đến 133 là ổn nhất. Dưới 95 hay vượt qua 133 thì không đạt được kết quả như ý muốn.
2.Công thức tính nhịp tim tối đa cho buổi tập thể dục cường độ nặng trong 70 phút(gồm các môn tập như đạp xe, điền kinh hay tập thể dục dụng cụ )
Khoảng dao động hệ số luyện tập nặng được điều chỉnh là 0.7 đến .85 nhân với hiệu của 220 với độ tuổi.
Ví dụ: bạn 40 tuổi. Ta có kết quả:
Nhịp tim tối thiểu: (220-40) x0.7=133. Nhịp tim tối đa (220-40)x0.85=136/phút.
Chúng tôi mong rằng với những ai chưa có điều kiện để kiểm tra sức khỏe tại các cơ sở y tế hiện đại thì cũng có một hướng dẫn sơ bộ để luyện tập thể thao an toàn hơn.Chúc quí vị vui khỏe.